• Программа Тренировок Бодибилдинг На Массу
• Программа Тренировок Бодибилдинг После 50
• Программа Тренировок Бодибилдинг Дома

Этих трех составляющих вполне достаточно чтобы набрать желаемую мышечную массу и быть в идеальной форме. Классификация бодибилдинга Бодибилдинг профессиональный - IFBB Professional League В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту - Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров). Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга.

Занятия бодибилдингом для начинающих, и сегодня мы подготовили программу занятий.

К примеру, в таких как « Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами. Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский - Amateur Bodybuilding К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе - обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное. Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Бодибилдинг натуральный - «без химии» Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является « Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году. Условия для роста мышц Тренировки. Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц. Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны. Однако люди одинаковые физиологически и анатомически могут иметь разные по своему составу мышцы.

Мышечные волокна делятся на «белые» и «красные». Первые отвечают за кратковременную максимальную нагрузку, вторые, наоборот – за выносливость и возможность длительной работы. Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон.

В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга. Правильное питание для роста мышц Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты.

Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц. Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера. Прием пищи для бодибилдиров Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа. Этот метод помогает достигнуть следующие цели: - увеличивает скорость обмена веществ в организме; - устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи. Белки для роста мышц Белок – главный строительный материал для роста мышц.

Программа Тренировок Бодибилдинг На Массу

Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день: 1. Opel zafira 2.0 disel руководство по эксплуатации. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса; 2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса. При этом белок должен составлять 25-30% от общей калорийности питания. Основные источники белка. Яйца; - мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба; - бобовые культуры и орехи; - молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Программа Тренировок Бодибилдинг После 50

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин. Углеводы Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок.

Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках. Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума. Быстрый рост мышц невозможен без отдыха Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим! Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Программа Тренировок Бодибилдинг Дома

Перетренированность Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса. Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха. В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю. У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.